سبع خطوات تساعدكم على التخلص من ارتقاع مستوى السكر في الدم

الرئيسية صحة / Ecco Watan

الكاتب : محرر الصفحة

Jul 18 22|02:40AM :نشر بتاريخ

تعتبر صحة الانسان ثروته  واغلى ما يملك فاليكم سبع خطوات تساعدكم  على التخلص من ارتفاع مستوى السكر في الدم ا

ن ارتفاع مستويات السكر في الدم يعني زيادة نسبة الجلوكوز في هذا السائل، بحيث لا يستطيع تصريفه نحو خلايا الجسم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وفق موقع "ويب طب".
ويمكن أن يؤدي فرط سكر الدم، على المدى الطويل، حتى لو لم يكن شديدا، إلى ظهور مضاعفات تؤثر على العينين والكلى والأعصاب والقلب، بحسب موقع عيادة "مايو كلينك".

قد تتسبب الظروف الصحية للإنسان برفع مستويات السكر في الدم، او قد تكون نتيجة عامل وراثي. كما ويقول موقع عيادة "كليفلاند" الصحية إنه في بعض الحالات، يلعب النظام الغذائي اليومي للإنسان دورا كبيرا في رفع مستويات السكر.

وبالنسبة للعلاج، فتوجد الطرق التقليدية في علاج هذه المشكلة،  مثل تناول الأنسولين أو دواء السكري عن طريق الفم. لكن عيادة "كليفلاند" الصحية تذهب إلى حلول صحية بعيدا عن الأدوية، فبحسب الخبراء، فإن التغذية ومستوى النشاط البدني والوزن يمكن أن تحدث فرقا، فيما لا يتمكن بعض الأشخاص المصابين بأمراض مثل السكري النوع الأول، من خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.

واشار موقع عيادة "كليفلاند" الى سبل اخرى يمكنها ان تخفض مستويات السكر في الدم في حال إصابة الشخص بمرض السكري النوع الثاني أو تشخيص تعرضه لخطر الإصابة بالمرض، فاليكم ابرز الخطوات:

-قاطع المشروبات السكرية: إن المشروبات المحلاة بالسكر وصفة سهلة لزيادة السكر في الدم، فالتقليل منها يقلل مستويات السكر هناك.

-تعامل مع الكربوهيدرات بذكاء: الكربوهيدرات ليست سيئة عموما، لكنها تؤثر على مستويات السكر في الدم، فتناول الكثير منها يزيد من مستويات السكر. لذلك يُنصح بتناول كميات متماثلة من الكربوهيدرات في كل وجبة. والأمر يعتمد على الانتقاء أيضا، فهناك كربوهيدرات مفيدة مثل تلك الغنية المغذيات والألياف، فهي أفضل من الكربوهيدرات المصنعة، ومن الأمثلة المناسبة البطاطا الحلوة وكل الحبوب والزبادي اليوناني.

-تناول وجبات متوازنة: إن الأكل المتوازن الذي لا يرفع مستويات السكر في الدم يعتمد على خليط من الكربوهيدرات والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.

-تحرّك: كلما تحرك الإنسان بشكل أقل، زادت نسبة مستويات السكر في الدم، لذلك فإن التمارين الرياضية هي من أفضل الأمور التي يمكن أن يقوم بها المرء لصالح صحته ومزاجه ومعدل الأيض لديه. وتقترح جمعية السكري الأميركية ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهواية 3 مرات في الأسبوع.

-ضع التوتر جانبا: لأن التوتر يؤثر على السكر في الدم، فمن المهم إيجاد الطرق التي تقلل منه، مثل ممارسات الهويات والتمارين الرياضية.
-الإقلاع عن التدخين: يرفع النيكوتين نسبة السكر في الدم، لأنه يؤثر على طريقة استجابة الجسم للأنسولين كما أن التدخين يسبب الالتهاب الذي يؤدي بدوره إلى رفع نسبة السكر في الدم. فإذا كان لدى الشخص ارتفاع في مستويات السكر بدمه ويدخن، إنه معرض لخطر أكبر من غيره  في هذا الإطار.

-راقب الجلوكوز: إن معرفة نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن يساعد في حل مشكلة ارتفاع نسبة السكر في هذا السائل، إذ يشكل ذلك خطوة استباقية.